三牛平台怎么样。尽管有些人认为健康饮食很昂贵，但情况并非总是如此。如果您知道在哪儿找，很多营养丰富的食物价格都低于 5 美元，甚至只需 1 美元。全麦面食和白面食价格相同，蒸扁豆只需几美元。

　　如果你想在省钱的同时吃健康食品，把这些东西加到你的购物车里。继续阅读以了解更多。

　　燕麦片是一种既饱腹又营养的早餐，并且价格不一定高昂。乔氏（Trader Joes）无糖即食燕麦片 8 包只需 3.50 美元，桂格（Quaker）即食无糖燕麦片低至 2.60 美元。

　　为何要选择无糖的呢？注册营养师辛西娅·萨斯（Cynthia Sass）解释道，调味燕麦片加工过度，且糖分过高。你想要原味燕麦片是因为它的抗氧化剂和纤维。用微波炉煮，然后用蜂蜜、枫糖浆、可可粉、果酱或浆果调味。不到 5 美元就能吃上一周的饭。

　　要买一种容易制作、高蛋白的零食，可以买冷冻毛豆。12 盎司一包的价格在 1.50 美元到 3.00 美元之间，具体取决于商店。煮、蒸、用微波炉加热或用平底锅煎，你就会得到一份富含蛋白质的零食或配菜。

　　但毛豆并非只是蛋白质含量低。它还含有欧米伽 - 3 脂肪酸、维生素 C 和铁。据《新英格兰医学杂志》报道，豆制品能够降低有害的低密度脂蛋白胆固醇，并提高有益的高密度脂蛋白胆固醇。所有这些都来自一袋 1.50 美元的毛豆。

　　一磅装的农家干酪比许多人所想象的更为便宜。在 Vons，一盒只需 2.99 美元，而在沃尔玛，1.5 磅装的只需 2.98 美元。每种产品都是低脂的，每杯提供 25 克蛋白质。

　　农家干酪比希腊酸奶提供的蛋白质更多。根据 2016 年《营养素》杂志的一项研究，其约 80%的蛋白质是酪蛋白，一种有助于锻炼肌肉的特殊蛋白质。再加上磷、硒、钙和维生素 B12，这是一笔不错的交易。

　　黑豆是周边最便宜的蛋白质来源之一。取决于品牌和商店，一罐黑豆的价格可能低至 0.58 美元，高至 1.29 美元。这意味着花不到两美元就能买到 3.5 份黑豆！

　　黑豆不仅提供蛋白质，还提供纤维、铁、镁和 B 族维生素。因为它们富含蛋白质和纤维，能让人更长时间保持饱腹感。唯一的缺点是钠含量高。如果您担心这一点，可以在烹饪前用滤网冲洗黑豆。

　　如果您想吃得更健康，可以用全麦意大利面代替白意大利面。这种替代品不会花费您更多的钱。16 盎司的 Barilla 白意大利面条是 1.28 美元，同样数量的全麦通心粉也是 1.28 美元。Target 超市的 Good & Gather 全麦意大利面仅需 0.99 美元。

　　因为全麦谷物未经加工，所以它们保留了所有的天然营养成分和纤维。根据 2020 年《营养进展》的一项研究，这对您的心脏健康和体重更有好处。

　　健康的爆米花袋——无调味且包含健康的食用油——并不贵。Trader Joes 用橄榄油制作的有机爆米花仅需 1.99 美元，沃尔玛的 Orville Redenbacher 用鳄梨油制作的即食爆米花售价 3.78 美元。这与微波炉爆米花的价格大致相同（如果不是更低的话）。

　　只有当爆米花包含人造香料和糖时才不健康。无糖爆米花是用含有健康脂肪的食用油制作的。可以用盐、柠檬皮甚至小块黑巧克力调味。

　　开菲尔是一种发酵牛奶，含有大量营养成分，包括钙、镁、磷、维生素 B12 和维生素 D。虽然听起来像是一种昂贵的高档饮品，但其实不是。在沃尔玛，32 盎司装的开菲尔容器仅需 2.78 美元，比大多数牛奶盒便宜 30 美分。

　　您可以像使用普通牛奶一样使用开菲尔——饮用、倒入麦片、用于烘焙和烹饪。据 WebMD 称，不同之处在于开菲尔比酸奶提供更多的益生菌。喝这种饮品您不必担心消化系统健康。

　　一罐鹰嘴豆泥能存放数周，而且只需几美元。无论是调味的还是原味的萨布拉（Sabra）牌鹰嘴豆泥，一罐大约只需 3.39 美元，在大多数杂货店都能买到。因为它是用鹰嘴豆制成的，每汤匙鹰嘴豆泥含有 1.2 克蛋白质。

　　鹰嘴豆泥提供健康的脂肪、维生素和纤维。功能营养学家珍·德赖施表示，这些营养物质可以预防心脏病、克罗恩病、肠易激综合征、高血压和高胆固醇。寻找用橄榄油或鳄梨油制成的鹰嘴豆泥。

　　蒸好的小扁豆只需在微波炉或炉灶上稍作加热，很快就能享用一顿健康的餐食。一包 9 盎司的小扁豆价格在 2.69 美元至 3.99 美元之间，具体取决于品牌。每包约含 10 克蛋白质。

　　小扁豆还富含纤维、铁、维生素 B6 和多酚，多酚是一种植物化合物，可减轻炎症。据《国际分子科学杂志》报道，如果经常食用小扁豆，患高血压和心脏病的风险将会降低。可以直接食用，也可以加到汤、沙拉或辣椒中。

　　作为一种全谷物，玉米饼明显比面粉饼更健康。而且价格也更低。一包（便宜的）面粉饼要 2.28 美元，而玉米饼只需 1.89 美元。即使按最高价算，面粉饼 4.49 美元，玉米饼也只要 2.99 美元。

　　注册营养师梅丽莎·里夫金称，玉米饼提供了面粉饼所没有的镁、磷和纤维。因为面粉饼经过加工，其营养成分被糖替代。购买价格更实惠的玉米饼，可以用来做卷饼、玉米饼卷、油炸玉米饼或自制薯片。

　　烤紫菜片是市场上最便宜的零食之一。有些每包 50 片的紫菜片只需 0.71 美元。贵一点的一包可能要 1.79 美元。考虑到其丰富的口味和营养成分，这两种价格都相当划算。

　　据《应用藻类学杂志》报道，紫菜提供维生素 A、维生素 B、维生素 C、维生素 E、铁和碘。这些维生素可以预防糖尿病和甲状腺疾病。可以直接吃紫菜，也可以把它弄碎加到米饭、沙拉、鸡蛋或拉面中。

　　鸡蛋是周边最经济实惠的蛋白质来源之一。因为鸡蛋能保存三到五周，您花不到 3 美元就能搞定数周的餐食！

　　有些人觉得鸡蛋不健康，就因为其胆固醇含量高，可这压根不是事实。美国心脏协会称，适量吃鸡蛋对心脏有好处。它们主要在蛋黄中提供必需的抗氧化剂和维生素 D，您的身体会喜欢的。

　　金枪鱼罐头的价格大概就 1 美元，有时甚至更低，才 0.72 美元。相比之下，购买三文鱼鱼片，即使是便宜的也要 4.93 美元。据《今日医学新闻》报道，这两种鱼都提供可以减少炎症、心脏病和关节炎的欧米伽 - 3 脂肪酸。

　　由于金枪鱼的汞含量通常比大多数鱼都高，您得适量吃。选择长鳍金枪鱼、大眼金枪鱼和黄鳍金枪鱼是最健康的选择。但花几美元就能让您获得几天的零食。

　　一点点大蒜就能起大作用。您可以花 1.50 美元买三个蒜头，或者 3.98 美元买一磅。如果您想要已经去皮的，可以花 2.78 美元买一袋。最棒的是，蒜头能新鲜保存三周。

　　从这个角度来讲，花几美元买新鲜蒜头能给您带来三周的好味道。此外，整颗大蒜有许多健康益处。根据 2020 年《抗氧化剂》的一项研究，大蒜可以预防糖尿病、高血压、心脏病和癌症等疾病。

　　如果您想通过让蔬菜保存更久来节省开支，可以购买冷冻蔬菜。成本取决于类型和品牌，但都很便宜。在沃尔玛和塔吉特，混合蔬菜袋仅需 0.99 美元。

　　您可以在塔吉特以 1.99 美元的价格购买冷冻花椰菜、西兰花和胡萝卜。相比之下，单独购买花椰菜、西兰花和胡萝卜的袋子，大约要花费 5 美元。要是您担心营养流失，那没必要。整体营养学家萨布丽娜·赖斯告诉《内幕》，蔬菜在成熟高峰期被冷冻，这意味着它们可能比新鲜蔬菜含有更多的维生素。

　　浆果是另一种性价比颇高的冷冻食品。在沃尔玛，一袋 16 盎司的混合浆果售价 1.98 美元，而 48 盎司的只需 8.99 美元。由于冷冻浆果能保鲜四至六个月，花 9 美元买这么多要比每周花 1.5 美元买浆果划算得多。

　　与冷冻蔬菜一样，冷冻浆果也能够保留其营养成分。浆果富含大量抗氧化剂和抗炎物质。你可以把它们煮进燕麦粥里，或者加到奶昔中。

　　要是您想要一种健康的植物奶，不妨试试杏仁奶。大多数纸盒装的杏仁奶都比牛奶便宜。根据不同的规格和品牌，杏仁奶的价格在 2.19 美元到 2.98 美元之间。而牛奶的价格在 2.89 美元到 3.69 美元之间。

　　无糖杏仁奶含糖量和热量都很低，还添加了维生素。注册营养师艾米·夏皮罗（Amy Shapiro）解释道，虽然杏仁奶的蛋白质含量低于牛奶，但它的钙、维生素 A、维生素 D 和维生素 E 含量仍然很高。喝杏仁奶还有助于消化。

　　从健康的角度来讲，最好选择低脂、原味的希腊酸奶。你只需 3.47 美元就能买到 32 盎司一桶的，单个容器的只需 0.99 美元。买大桶的然后根据需要舀出适量的酸奶，能省更多钱。

　　健康方面，最好的选择是低脂、原味的希腊酸奶。水果填充的品种含糖量很高。注册营养师道恩·杰克逊·布拉特纳（Dawn Jackson Blatner）说，原味希腊酸奶比普通酸奶蛋白质含量更高、脂肪含量更低、质地更浓稠。你可以自己用蜂蜜、可可粉、果酱或水果来调味。

　　藜麦是一种像谷物那样能被烹饪和食用的种子。虽然它比大米贵，但也贵不了太多。在沃尔玛，一袋 16 盎司的三色藜麦只需 2.97 美元。如果你想要有机藜麦，在艾伯森（Albertsons）可以花 4.59 美元买到。

　　那么藜麦为什么比大米好呢？据《福布斯》报道，它的纤维含量是大米的两倍，蛋白质含量也要高得多。它还提供了更多的维生素，包括铁、锰、维生素 B2 和镁。光芒娱乐主管-一站式！！